孕期睡觉最佳姿势

孕期睡觉最佳姿势是左侧卧位。这种姿势有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，减少下肢水肿和静脉曲张的发生概率。孕中晚期还可使用孕妇枕辅助支撑腰背部，避免仰卧位或俯卧位引发不适。

妊娠早期对睡姿无严格限制，但需避免趴睡压迫腹部。随着子宫增大，12周后建议逐渐调整为侧卧位，优先选择左侧卧。左侧卧位能缓解增大的子宫对腹主动脉和下腔静脉的压迫，保证胎盘血供充足，降低妊娠期高血压和胎儿生长受限的风险。可在双腿间夹孕妇枕或普通枕头，保持脊柱自然曲度。若长时间保持同一姿势感到不适，可短暂调整为右侧卧，但需控制持续时间。

仰卧位可能引发仰卧位低血压综合征，表现为头晕、恶心、出汗等症状。子宫压迫下腔静脉会导致回心血量减少，影响胎盘供氧。俯卧位则直接压迫腹部，可能造成胎儿活动受限。这两种姿势在孕中晚期均应避免。对于双胎妊娠或羊水过多的孕妇，更需严格保持侧卧位。睡眠时可准备多个枕头支撑背部、腹部和膝盖，每2-3小时轻微调整姿势。出现胎动异常或呼吸困难时应立即变换体位。

除保持正确睡姿外，建议睡前2小时限制饮水，避免频繁起夜影响睡眠质量。选择透气柔软的纯棉睡衣，保持室温在20-24摄氏度。白天适当进行孕妇瑜伽或散步，但睡前3小时不宜剧烈运动。如出现严重失眠或体位性不适，应及时咨询产科医生评估是否存在贫血、妊娠高血压等并发症。