怀孕期间睡觉的姿势

怀孕期间建议采用左侧卧位睡觉，可减少子宫对下腔静脉的压迫。若出现不适也可短时间调整为右侧卧位或半卧位，但需避免长时间仰卧。

妊娠早期对睡姿无特殊限制，但随孕周增加子宫逐渐增大。左侧卧位能改善胎盘血液供应，降低妊娠期高血压风险，同时缓解腰背压力。右侧卧位可作为替代选择，但可能轻微影响肝脏血流。仰卧位可能导致仰卧位低血压综合征，表现为头晕、恶心甚至胎动减少，需及时调整体位。半卧位适合有胃食管反流或呼吸困难的孕妇，可用孕妇枕支撑背部。睡眠中自然翻身无需刻意保持固定姿势，以身体舒适为主。

孕妇应选择硬度适中的床垫，使用长条孕妇枕支撑腹部和腰部。睡前2小时限制饮水减少夜尿，保持卧室温度20-24℃。出现持续肢体麻木或胎动异常需及时就诊。日常可进行孕期瑜伽改善睡眠质量，避免睡前使用电子产品。定期产检时可与医生沟通睡眠问题，必要时进行营养评估补充镁剂等助眠营养素。