青少年便秘怎么办

青少年便秘可通过调整饮食、增加运动、养成排便习惯、药物治疗及中医调理等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、缺乏运动、精神压力及肠道功能紊乱等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果如西蓝花、苹果等，全谷物如燕麦、糙米等。避免过多食用精制食品和高脂肪食物。适量饮用温水，每日饮水量保持在1500-2000毫升。

2、增加运动

规律运动能刺激肠道蠕动，建议每天进行30分钟以上有氧运动，如快走、跑步、游泳等。避免久坐不动，课间可适当活动。运动后及时补充水分，避免脱水加重便秘。

3、养成排便习惯

建立固定排便时间，建议选择晨起或餐后等生理性排便时段。排便时保持放松姿势，避免过度用力。不要抑制便意，有便意时应及时如厕。可尝试腹部按摩促进肠蠕动。

4、药物治疗

顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等药物。避免长期依赖刺激性泻药。用药期间需配合饮食和生活调理，症状缓解后逐步减量。

5、中医调理

中医认为便秘多与脾胃虚弱、气滞有关，可辨证使用麻仁润肠丸、四磨汤口服液等中成药。针灸、推拿等外治法也有一定效果。调理期间需忌食生冷油腻，保持情绪舒畅。

青少年便秘的日常护理需家长监督配合，保证充足睡眠时间，减少学习压力。可记录排便日记监测改善情况。若便秘伴随腹痛、便血等症状或持续超过两周无改善，应及时就医排除器质性疾病。建立健康生活方式是预防复发的关键。