立定跳远手掌心疼是怎么回事

立定跳远手掌心疼可能与落地姿势不当、肌肉劳损、韧带拉伤、腕关节损伤或腱鞘炎等因素有关。可通过调整动作、休息恢复、冷敷热敷、药物治疗及康复训练等方式缓解。

1、落地姿势不当

立定跳远时手掌着地受力过大，可能导致手掌局部软组织受压。落地时应保持身体平衡，避免手掌直接承受全部冲击力，可通过屈膝缓冲减少对手部的压力。

2、肌肉劳损

反复跳跃训练可能引起手掌肌肉疲劳性损伤，表现为酸痛或胀痛。训练后适当按摩手掌并减少短期内高强度训练，有助于缓解症状。

3、韧带拉伤

手腕或掌指关节韧带因过度拉伸可能出现轻微撕裂，伴随肿胀和活动受限。急性期需停止训练并固定患处，48小时后可逐步进行热敷促进恢复。

4、腕关节损伤

腕部三角纤维软骨复合体损伤时会出现旋转疼痛，可能与落地时手腕过度背伸有关。建议使用护腕保护，严重时需关节镜手术治疗。

5、腱鞘炎

长期重复发力可能诱发屈指肌腱鞘炎症，表现为掌根处压痛和弹响指。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，配合超声波理疗改善血液循环。

日常训练前充分活动腕关节和手指，佩戴运动护具分散压力，训练后及时冰敷疼痛部位。若持续疼痛超过3天或出现明显肿胀变形，需就医排除骨折可能。饮食中增加蛋白质和维生素C摄入，有助于软组织修复，避免短期内重复高强度跳跃动作。