喝纯牛奶会发胖吗

喝纯牛奶一般不会导致发胖，适量饮用有助于补充优质蛋白和钙质。纯牛奶的热量相对较低，每100毫升约含54千卡，正常饮用量下不会造成热量过剩。

纯牛奶中的脂肪含量约为3%-4%，属于中等脂肪食物，但其中大部分为不饱和脂肪酸，对血脂影响较小。每日饮用300-500毫升纯牛奶可满足成人钙需求量的30%-50%，其乳糖成分还能促进钙吸收。牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白消化吸收较慢，能延长饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖牛奶或搭配谷物食用。超量饮用可能增加每日总热量摄入，建议结合自身代谢情况调整饮用量。

建议选择未添加糖分的纯牛奶，避免风味乳制品的高糖风险。搭配全谷物、蔬菜水果等膳食纤维丰富的食物，可优化营养吸收。保持每日饮奶量在推荐范围内，并配合适度运动，既能获取牛奶的营养价值，又能维持健康体重。存在代谢性疾病或体重管理需求者，可咨询营养师制定个性化饮奶方案。