减肥喝纯牛奶会发胖吗

减肥期间适量喝纯牛奶一般不会发胖。纯牛奶含有优质蛋白和钙等营养素，合理摄入有助于控制体重。

纯牛奶的热量相对较低，每100毫升约含54千卡，且其蛋白质和钙能增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白可帮助维持肌肉量，避免减肥期间肌肉流失导致基础代谢率下降。选择脱脂或低脂牛奶可进一步减少脂肪摄入，但全脂牛奶的脂肪含量也属于可控范围。需注意避免将牛奶与高糖食物搭配饮用，或单日总摄入量超过500毫升。部分乳糖不耐受人群可选择无乳糖牛奶替代。

建议将纯牛奶作为早餐或加餐饮用，搭配全麦面包或燕麦等低升糖指数食物更佳。减肥期间需保持每日总热量摄入低于消耗量，并配合规律运动。若对乳制品过敏或存在特殊代谢疾病，应在医生指导下调整饮食方案。