糖尿病前期应注意什么

糖尿病前期需重点控制血糖波动，主要干预措施包括调整饮食结构、规律运动、控制体重、监测血糖和定期体检。

1、调整饮食结构

减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，选择全谷物、杂粮替代。增加膳食纤维摄入，每日蔬菜不少于500克，优先选择绿叶菜。限制高糖水果如荔枝、芒果的摄入量，可选择低升糖指数水果如苹果、梨。烹饪方式以蒸煮为主，避免油炸食品。每日食盐摄入不超过5克，减少腌制食品。

2、规律运动

每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动应分散在3-5天内完成，避免连续两天不运动。可结合抗阻训练，每周2-3次，每次8-10组动作。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。循序渐进增加运动量，避免突然剧烈运动。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度建议每周0.5-1公斤。记录每日饮食和体重变化，建立健康生活习惯。避免过度节食导致营养不良。

4、监测血糖

定期检测空腹血糖和餐后2小时血糖，建议每月至少检测一次。了解血糖波动规律，记录检测结果。可在家使用血糖仪自我监测，掌握测量方法。发现异常及时就医，不要自行调整生活方式。同时监测血压、血脂等指标。

5、定期体检

每3-6个月进行糖化血红蛋白检测，评估近期血糖控制情况。每年检查眼底、肾功能、神经传导等并发症筛查。关注心血管疾病风险因素，如血脂异常等。建立健康档案，跟踪各项指标变化。出现多饮、多尿、乏力等症状及时就诊。

糖尿病前期人群应建立健康的生活方式，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。戒烟限酒，减少应酬聚餐。保持乐观心态，适当进行冥想、瑜伽等减压活动。注意足部护理，选择透气舒适的鞋袜。学习糖尿病相关知识，提高自我管理能力。与家人朋友沟通，获得社会支持。定期随访医生，根据检查结果调整干预方案。通过综合管理，多数糖尿病前期可逆转为正常血糖状态。