困却睡不着怎么回事

困却睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、咖啡因摄入过量、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、呼吸机辅助等方式缓解。

1、心理压力

长期焦虑或情绪紧张会导致大脑皮层持续兴奋，表现为入睡困难、睡眠浅。建议通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片、盐酸帕罗西汀片等药物。伴随心悸、多梦等症状时需及时心理干预。

2、作息紊乱

生物钟失调会抑制褪黑素分泌，常见于频繁倒班、跨时区旅行人群。建议固定起床时间，白天避免补觉超过30分钟，夜间可使用褪黑素软胶囊调节节律。长期作息紊乱可能诱发头痛、注意力不集中等表现。

3、环境干扰

光线过强、噪音超过40分贝或床垫不适会干扰睡眠启动。建议使用遮光窗帘、耳塞等工具，保持卧室温度18-22℃。部分人群对电磁敏感，睡前应远离电子设备。环境因素改善后通常1-2周内睡眠质量可提升。

4、咖啡因摄入过量

每日饮用超过300mg咖啡因约2杯咖啡可能延长入睡时间。茶叶、巧克力等食物也含咖啡因。建议午后避免摄入，可用菊花茶替代。伴随手抖、心慌时需排查咖啡因敏感性。

5、睡眠呼吸暂停综合征

上气道塌陷导致夜间反复微觉醒，表现为日间嗜睡但夜间难入睡。肥胖、颈围过大是主要诱因，需通过多导睡眠监测确诊。轻症可用口腔矫正器，中重度需持续气道正压通气治疗。长期未治疗可能引发高血压。

建立睡前1小时放松仪式，如温水泡脚、听轻音乐。卧室仅用于睡眠，避免在床上工作或娱乐。规律进行快走、瑜伽等温和运动，但睡前3小时避免剧烈活动。若调整生活方式2周仍无改善，建议到睡眠专科完善多导睡眠图等检查，排除器质性疾病后，可短期遵医嘱使用右佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物辅助调节。