动脉粥样硬化该如何预防

动脉粥样硬化可通过控制血脂、监测血压、戒烟限酒、科学运动和调整饮食等方式预防。动脉粥样硬化可能与高脂血症、高血压、糖尿病、肥胖和遗传等因素有关。

1、控制血脂

低密度脂蛋白胆固醇升高是动脉粥样硬化的主要危险因素。日常需减少动物内脏、油炸食品等高胆固醇食物摄入，必要时遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等降脂药物。定期检测血脂水平有助于早期干预。

2、监测血压

长期高血压会损伤血管内皮细胞，加速动脉硬化进程。建议每日定时测量血压，收缩压超过140毫米汞柱时应及时就医。硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊等降压药可帮助稳定血压。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会直接损伤血管壁，酒精过量则可能引起血脂代谢异常。完全戒烟可使心血管疾病风险显著降低，男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。

4、科学运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，能改善血管弹性。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内为宜，避免突然剧烈运动诱发心血管事件。

5、调整饮食

地中海饮食模式被证实有助于预防动脉硬化，建议增加深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，每日摄入500克新鲜蔬菜水果，严格控制盐分每日不超过5克。

预防动脉粥样硬化需要建立长期健康管理意识，40岁以上人群建议每年进行颈动脉超声等专项检查。日常可适量饮用绿茶，其含有的茶多酚具有抗氧化作用；保持规律作息，避免熬夜；学会压力管理，通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。若出现胸闷、头晕等疑似症状，应及时到心血管内科就诊。