体检有脂肪肝怎么办

体检发现脂肪肝可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒酒、定期复查等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、酒精摄入过量、胰岛素抵抗、高脂饮食、代谢综合征等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白的摄入。避免油炸食品、甜饮料、精制碳水化合物。适量食用深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物有助于改善肝脏脂肪沉积。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可促进脂肪代谢，减轻肝脏脂肪堆积。建议从低强度开始循序渐进，避免剧烈运动。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重控制在合理范围，体重下降5%-10%可显著改善脂肪肝。避免快速减肥，每月减重1-2公斤为宜。腰围男性应小于90厘米，女性小于80厘米。

4、戒酒

酒精会加重肝脏损伤，脂肪肝患者应严格戒酒。即使是少量饮酒也可能加速脂肪肝进展为肝炎、肝硬化。戒酒6个月后肝脏脂肪含量可明显减少。

5、定期复查

每3-6个月复查肝功能、超声等检查，监测病情变化。若出现肝功能异常或脂肪肝加重，需及时就医。伴有糖尿病、高血压等代谢疾病者需同时控制这些基础疾病。

脂肪肝患者日常应注意保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，少用煎炸。可适量饮用绿茶、咖啡等有益肝脏的饮品。保持乐观心态，避免长期精神紧张。若通过生活方式干预3-6个月后脂肪肝无改善，或出现乏力、食欲减退、肝区不适等症状，应及时到消化内科或肝病科就诊。