手扭到了怎么办

手扭伤后可通过制动休息、冷敷热敷交替、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。手扭伤通常由外力牵拉、关节超限活动、肌肉劳损、韧带损伤、骨骼错位等原因引起。

1、制动休息

立即停止手腕活动，避免提重物或扭转动作。使用护腕或绷带固定关节，减少韧带二次损伤。急性期需保持休息状态2-3天，待肿胀消退后再逐步恢复活动。

2、冷敷热敷交替

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻毛细血管出血和肿胀。48小时后改用热毛巾敷20分钟，促进血液循环和组织修复。注意冰袋需用毛巾包裹避免冻伤。

3、加压包扎

用弹性绷带从手指向肘部螺旋缠绕，施加均匀压力但不过紧。包扎可减少关节腔积液，维持韧带稳定性。夜间睡觉时需解除绷带避免影响血液循环。

4、抬高患肢

将手腕垫高至超过心脏水平，利用重力作用减轻静脉回流阻力。建议用枕头支撑保持30-45度抬高位，尤其夜间持续抬高可加速消肿。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、云南白药气雾剂、活血止痛胶囊等药物。若出现关节畸形或持续剧痛需排除骨折，应及时拍摄X光片明确诊断。

恢复期间避免辛辣刺激饮食，多摄入富含维生素C的猕猴桃、西蓝花等食物促进结缔组织修复。两周内禁止打球、举重等需要手腕发力的运动，可进行抓握毛巾、腕关节屈伸等康复训练。若72小时后肿胀未减轻或出现皮肤青紫扩散，建议到骨科或运动医学科就诊排查韧带撕裂等严重损伤。