腘窝的准确位置在哪里

腘窝位于膝关节后方，呈菱形的凹陷区域，上界为股二头肌与半腱肌、半膜肌肌腱，下界为腓肠肌内外侧头，两侧边界为股骨内外侧髁。

腘窝是下肢重要的解剖结构，其顶部由深筋膜覆盖，底部由膝关节囊和腘肌构成。该区域包含腘动脉、腘静脉、胫神经及腓总神经等重要血管神经，同时分布有腘淋巴结。临床检查时需让患者俯卧位或站立位屈膝，此时腘窝界限最为明显。触诊可感知腘动脉搏动，异常情况可能提示血管病变或囊肿形成。日常活动中腘窝参与膝关节屈伸运动，过度劳损可能导致腘绳肌肌腱炎或滑囊炎。

保持腘窝健康需注意避免久坐屈膝姿势，运动前后充分拉伸腘绳肌和腓肠肌，选择合适鞋垫减轻膝关节压力。出现持续疼痛、肿胀或触及肿块时应及时就医，禁止自行按摩或热敷不明原因的腘窝肿块。糖尿病患者需定期检查该区域皮肤状况，预防糖尿病足发生。日常可通过直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练增强腘周肌肉力量，游泳和骑自行车是推荐的有氧运动方式。