适合经期做的运动是什么

适合经期做的运动主要有散步、瑜伽、拉伸运动、慢跑、游泳等。

一、散步

散步是一种低强度有氧运动，适合经期进行。散步有助于促进血液循环，缓解经期常见的腹痛和腰酸症状。运动过程中骨盆区域得到温和活动，可能减轻经血排出不畅引起的不适。建议选择平坦路面散步，穿着舒适的运动鞋，每次持续20-30分钟为宜。若经量较多时可适当缩短时间，避免过度疲劳。

二、瑜伽

经期瑜伽注重舒缓放松，适合经期女性练习。特定体式如婴儿式、猫伸展式能放松腹部肌肉，缓解子宫收缩引起的疼痛。练习时应避免倒立体式或强烈扭转动作，以免影响经血正常流动。建议选择专业的经期瑜伽课程，保持均匀呼吸，每个体式维持15-30秒。练习前可饮用温水，避免空腹或饱腹状态下进行。

三、拉伸运动

轻柔的拉伸运动有助于缓解经期肌肉紧张。重点可放在腰部、背部和大腿内侧的拉伸，如坐姿前屈、仰卧抱膝等动作。这些动作能改善盆腔充血状态，减轻腰部酸胀感。每个拉伸动作应缓慢进行，达到轻微拉伸感即可，避免过度用力。建议每天进行10-15分钟的拉伸练习，运动后注意保暖避免受凉。

四、慢跑

对于有运动习惯的女性，经期可进行轻度慢跑。慢跑能刺激内啡肽分泌，帮助改善经期情绪波动。跑步强度应控制在能正常交谈的程度，速度以每分钟120-140步为宜。建议选择柔软的运动场地，使用透气性好的卫生用品。若出现明显腹痛或乏力感应立即停止，经期前三天可改为快走代替跑步。

五、游泳

在经血流量较少的日子，游泳是可行的运动选择。水的浮力能减轻身体负担，水中运动对缓解经期水肿有帮助。需使用卫生棉条等防护措施，选择水质洁净的游泳池。水温不宜过低，建议保持在26-28摄氏度。游泳时间控制在30分钟内，结束后及时更换干爽衣物，注意预防泌尿系统感染。

经期运动需根据个人身体状况量力而行，建议穿着宽松透气的运动服装，运动前后适当补充水分。避免进行剧烈运动、高强度间歇训练或负重训练，这些运动可能加重腹痛或导致经量异常。运动时应注意观察身体反应，如出现头晕、恶心或疼痛加剧等情况应立即停止。保持规律作息和均衡饮食，适量摄入含铁食物补充经期消耗。若患有子宫内膜异位症、月经过多等妇科疾病，运动前应咨询医生建议。经期适当运动不仅能缓解不适症状，还有助于维持身心健康状态。