预防近视应该要怎样做

预防近视需采取综合干预措施，主要包括控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、营养补充及定期视力检查。

1、控制用眼时间

近距离用眼30-40分钟后应休息5-10分钟，可通过远眺或闭眼放松睫状肌。避免连续使用电子屏幕超过1小时，儿童青少年每日非学习目的屏幕时间建议少于2小时。阅读时保持33厘米以上的距离，避免躺卧或晃动环境下用眼。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上自然光下的户外活动，阳光可刺激视网膜多巴胺分泌抑制眼轴增长。球类运动如乒乓球、羽毛球可锻炼眼部调节功能，骑行、跑步等全身运动也有助于改善眼部血液循环。

3、调整用眼环境

学习工作区域光线需均匀明亮，避免强光直射或昏暗环境。电子屏幕亮度应与环境光协调，开启护眼模式减少蓝光暴露。保持桌椅高度匹配，书本与视线夹角以40-60度为宜，避免长时间低头姿势。

4、营养补充

适量摄入富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，补充叶黄素的菠菜、玉米等深色蔬菜。增加深海鱼类摄入获取DHA，坚果类食物提供维生素E。控制高糖饮食，避免血糖波动影响巩膜胶原代谢。

5、定期视力检查

儿童每3-6个月进行散瞳验光，建立屈光发育档案。成人每年检查视力及眼轴长度，早期发现近视倾向。出现视物模糊、眼疲劳等症状时及时就医，避免假性近视发展为真性近视。

预防近视需建立长期健康用眼习惯，家长应监督儿童执行20-20-20法则每20分钟看20英尺外20秒，课间强制户外活动。工作人群可设置定时提醒休息，午休时进行眼部热敷。饮食注意粗细粮搭配，保证蛋白质和钙质摄入。夜间保证充足睡眠，避免关灯玩手机。已近视者需规范配镜，避免过度依赖隐形眼镜。若发现视力持续下降或视物变形，应立即到眼科进行眼底检查。