多吃糖会引起高血压吗
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多吃糖可能会引起高血压。长期过量摄入糖分可能通过影响胰岛素抵抗、增加体重、诱发炎症反应等机制导致血压升高。
糖分摄入过多会导致体内胰岛素水平持续偏高，可能引发胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会促使肾脏对钠的重吸收增加，导致血容量增多，进而升高血压。高糖饮食还容易导致热量过剩，转化为脂肪堆积，体重增加会加重心脏负担和血管压力。糖分代谢过程中产生的晚期糖基化终末产物可能损伤血管内皮功能，促进动脉硬化发展。部分含糖饮料中的果糖成分可能直接刺激交感神经活性，引起血管收缩。高糖饮食还可能干扰肠道菌群平衡，诱发慢性低度炎症，间接影响血压调节。
建议日常控制添加糖摄入量，成人每日添加糖摄入不超过50克，最好控制在25克以下。减少含糖饮料、糕点、糖果等高糖食品的摄入，优先选择新鲜水果作为甜味来源。保持规律运动有助于改善糖代谢，每周进行150分钟中等强度有氧运动。定期监测血压变化，若出现持续血压升高应及时就医。饮食中可增加富含膳食纤维的全谷物、蔬菜等食物，有助于稳定血糖水平。烹饪时用香料代替糖调味，逐步降低对甜味的依赖。
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