正确的眼保健操怎么做

正确的眼保健操做法主要有按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴刮上眼眶、按揉风池穴与耳垂脚抓地等步骤。

一、按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧眉头凹陷处的攒竹穴上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。按揉时力度应适中，以局部有酸胀感为宜。这一步骤有助于缓解眉头紧张，改善眼部血液循环。

二、按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧鼻根，靠近眼内角处的睛明穴上，其余手指自然握起，呈空心拳状。随音乐口令，用双手食指有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。按压时动作要轻柔，避免用力过度触碰眼球。按压睛明穴对减轻视疲劳和干眼症状有积极作用。

三、按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧颧骨上方、眼眶下缘正中直下一横指凹陷处的四白穴上，大拇指抵在下颌角凹陷处，其余手指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。按揉此穴可以放松眼轮匝肌，对预防和缓解近视有一定帮助。

四、按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然弯曲。先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，做四拍。然后，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。这一节能有效放松头部和眼周肌肉。

五、按揉风池穴与耳垂脚抓地

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处的风池穴上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。之后，双脚脚趾同时做抓地动作，每拍一次，做四个八拍。按揉风池穴可缓解颈肩疲劳，配合脚部动作能促进全身气血流通。

进行眼保健操前应保持双手清洁，指甲不宜过长，避免划伤皮肤或眼睛。做操时需闭上眼睛，身心放松，跟随舒缓的音乐节奏进行，力度以感到酸胀但不疼痛为佳。眼保健操主要通过穴位按摩缓解眼肌疲劳，改善局部血液循环，对于长时间用眼导致的视疲劳、眼睛干涩等症状有较好的舒缓效果。但需明确，它不能治疗真性近视或其他器质性眼病。日常用眼应注意劳逸结合，每近距离用眼约40分钟后，应远眺或闭眼休息5到10分钟。保持充足的户外活动时间，均衡饮食，确保摄入足量的维生素A、叶黄素等有益眼睛健康的营养素，并定期进行视力检查，才是维护眼健康的基础。