提高视力眼保健操应该怎么做

提高视力可通过眼保健操、调整用眼习惯、补充营养等方式改善。眼保健操主要有揉天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴、按太阳穴轮刮眼眶、远眺凝视等方法。

1、揉天应穴

用双手大拇指轻轻揉按眉头下方眼眶上角处的天应穴，持续揉按1分钟。该穴位能缓解眼周肌肉紧张，改善睫状肌调节功能。操作时需保持指甲修剪圆润，避免压迫眼球。建议每日重复进行3次，配合闭眼休息效果更佳。

2、挤按睛明穴

以食指指腹按压内眼角稍上方的睛明穴，垂直向下轻压10秒后放松。该动作能促进眼周血液循环，缓解视疲劳。操作时注意力度适中，出现酸胀感即可。可与热敷交替进行，每次重复5组。

3、揉四白穴

用食指指腹在瞳孔正下方1寸处的四白穴画圈揉按，顺时针与逆时针各揉30秒。该穴位刺激可调节视网膜血供，改善视物模糊。操作时保持面部放松，避免用力过猛导致皮肤发红。

4、按太阳穴轮刮眼眶

双手拇指按压太阳穴，其余四指从眉头沿眉弓向太阳穴方向轮刮眼眶，重复10次。该动作能放松眼轮匝肌，减轻长时间用眼导致的胀痛感。操作时需保持指甲平整，刮动速度均匀缓慢。

5、远眺凝视

选择6米外固定目标凝视20秒，再注视30厘米近处物体20秒，交替进行5分钟。该方法通过调节晶状体曲率缓解视疲劳，建议每小时工作间隙练习1次。远眺时尽量选择绿色植物等柔和目标。

除坚持眼保健操外，日常需控制连续用眼时间不超过40分钟，保持30厘米以上阅读距离，避免在昏暗或强光环境下用眼。饮食中适量增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的蛋黄、玉米等食物。若出现持续视力下降、视物变形等症状，应及时到眼科进行验光检查和眼底评估。儿童青少年建议每半年进行一次视力筛查，建立屈光发育档案。