早晨睡醒后腰疼是怎么回事

早晨睡醒后腰疼可能与睡姿不当、床垫不适、腰肌劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等因素有关，可通过调整睡姿、更换床垫、热敷按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间保持蜷缩或俯卧等不良睡姿可能导致腰部肌肉紧张。建议选择仰卧位并在膝盖下垫枕头，或侧卧位时在两腿间夹枕头以保持脊柱中立位。睡前可进行5-10分钟腰部拉伸运动。

2、床垫不适

过软或过硬的床垫会破坏脊柱生理曲度。中等硬度床垫能更好分散压力，使用超过7年的床垫建议更换。乳胶或记忆棉材质床垫对腰部支撑效果较好。

3、腰肌劳损

长期久坐或过度负重易导致竖脊肌疲劳性损伤，表现为晨起时腰部僵直酸痛。急性期可用40℃热毛巾热敷15分钟，配合扶他林软膏外涂。恢复期可进行桥式运动锻炼核心肌群。

4、腰椎间盘突出

椎间盘退变可能压迫神经根引发晨间疼痛加重，常伴有下肢放射痛。确诊需通过MRI检查，轻症可遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。避免弯腰搬重物。

5、强直性脊柱炎

该自身免疫性疾病多表现为晨僵超过30分钟，活动后减轻。需风湿免疫科就诊，常用双氯芬酸钠缓释片、柳氮磺吡啶肠溶片配合生物制剂治疗。建议每日进行游泳等低冲击运动。

日常应保持规律作息避免熬夜，控制体重减轻腰椎负荷，办公时每1小时起身活动5分钟。饮食注意补充维生素D和钙质，可适量食用牛奶、三文鱼、西蓝花等。急性疼痛期避免推拿等剧烈操作，持续3天不缓解需及时就医排查病因。