腿酸痛无力怎么办

腿酸痛无力可通过休息制动、热敷按摩、补充营养、药物治疗、康复训练等方式缓解。腿酸痛无力通常由运动过度、缺钙、腰椎病变、下肢静脉曲张、周围神经病变等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，抬高患肢促进静脉回流。建议使用枕头垫高下肢15-20厘米，避免久站久坐。每日卧床休息8-10小时，配合踝泵运动预防血栓形成。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，每日2-3次。沿肌肉走向进行揉捏按摩，重点按压承山穴、委中穴等部位。注意避免直接按压骨骼突出处。

3、补充营养

每日摄入300ml牛奶或等量乳制品，补充钙片600mg。多食用深绿色蔬菜、豆制品、海产品等富含镁元素食物。必要时可遵医嘱服用维生素D3滴剂。

4、药物治疗

腰椎间盘突出可遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片。下肢静脉功能不全可使用地奥司明片、羟苯磺酸钙胶囊。糖尿病周围神经病变需配合硫辛酸胶囊治疗。

5、康复训练

症状缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等下肢肌力训练。水中步行训练可减轻关节负荷，每周3次每次20分钟。瑜伽中的树式、战士式能增强下肢稳定性。

日常应注意保持标准体重，避免穿高跟鞋或过紧裤装。建议选择有足弓支撑的运动鞋，运动前后做好充分热身及拉伸。长时间坐立时每1小时起身活动5分钟，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰椎压力。饮食上增加优质蛋白摄入，控制钠盐用量预防水肿。若症状持续加重或出现肌力下降、感觉异常等情况，应及时至骨科或神经内科就诊。