颈椎该如何保健

颈椎保健可通过调整姿势、适度运动、热敷理疗、使用护颈工具、定期放松等方式实现。颈椎问题多与长期劳损、退行性变、受寒等因素相关，表现为颈部僵硬、疼痛或头晕等症状。

1、调整姿势

保持坐姿时头部与脊柱处于中立位，避免长时间低头或前伸。使用电脑时屏幕中心与眼睛平齐，座椅高度使大腿与地面平行。每30分钟起身活动一次，减少颈椎静态负荷。枕头高度以一拳为宜，侧卧时需填补头颈与肩膀空隙。

2、适度运动

推荐进行颈椎环绕运动，缓慢做前后左右及旋转动作，每个方向维持5秒。游泳中蛙泳和仰泳可增强颈背肌群力量，瑜伽猫牛式能改善脊柱灵活性。避免突然甩头或过度后仰等危险动作，运动强度以不引发疼痛为限。

3、热敷理疗

用40℃左右热毛巾敷于颈后部10-15分钟，促进局部血液循环。红外线理疗灯照射需保持20厘米距离，每日1次。中医推拿可选择风池穴、肩井穴等部位点按，配合艾灸效果更佳。急性损伤期应改用冰敷。

4、护颈工具

记忆棉颈枕可分散睡眠时颈椎压力，U型护颈枕适合长途旅行使用。电脑支架能调节屏幕高度，语音输入软件减少低头操作手机。医用颈托仅限短期佩戴，长期使用可能导致肌肉萎缩。

5、定期放松

工作间隙做耸肩、扩胸运动缓解肌肉紧张。颈部自我按摩用指腹从发际线向下推揉至肩部。芳香疗法可使用薰衣草精油配合基础油涂抹颈肩。午休时平躺5分钟使颈椎完全放松。

日常应避免单肩背包、夹电话等不良习惯，注意颈部保暖防止受凉。饮食多补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、深海鱼。若出现持续麻木、上肢放射痛或行走不稳等症状，需及时就医排除颈椎病、椎间盘突出等器质性疾病。建议每年进行一次颈椎X线或MRI检查，早期发现退行性改变。