想知道下午几点锻炼减肥效果最好？我来告诉你

闺蜜昨天晚上突然开始发奋，查了一堆的减肥攻略、减肥食谱、减肥锻炼必看的文章，还都转发给了我。我说我已经战略性放弃了本月的减肥计划，你可以找别人一起努力。

她假装自己生气了，让我必须看，跟她一起锻炼。先定每天的锻炼计划，再定一周的锻炼计划，最后是一个月。坚持1个月，她就可以养成锻炼的习惯，大事可成✊。

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然而制定一日计划的时候就遇到了问题，她目前只有下午有时间锻炼，但是下午几点锻炼减肥效果最好呢？

我也想知道这个问题的答案，于是联系了一个认识的医生朋友，向他请教。

【下午几点锻炼减肥效果最好】

✅下午4:00~6:00锻炼，减肥效果最好。

✍因为这个时候身体的新陈代谢比较旺盛，肌肉也已经充分活动开了，更有助于燃脂。

而且这个时间晚饭没吃，午饭被消化了，锻炼也不会出现肚子痛的情况。

✅除了这个时间外，早晨7:00~9:00锻炼效果也比较好，注意空腹锻炼。

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我觉得他说得很有道理，转发给了闺蜜，闺蜜也很认可。

这是我们初步制定的一日减肥锻炼计划，看看她能坚持几天吧。

【一日减肥锻炼计划表】

早上：7:00-7:30慢跑30分钟。

⚠️需要提前5分钟热身，速度不用太快，配速才8-10分钟每公里即可。

⚠️运动完喝一杯热牛奶，补充蛋白质。

下午：4:00-5:00无氧20+有氧40分钟

无氧训练她选择做深蹲硬拉和卧推，可以锻炼臀部、腿部、手臂和背部肌肉。

有氧训练她选择骑自行车和爬坡走。

⚠️下午训练前提前10分钟热身激活肌肉，运动后用10-15分钟进行拉伸。

⚠️晚餐时要注意补充蛋白质。

⚠️晚上睡前瑜伽20分钟。

选择自己喜欢的动作练即可，主要起到放松肌肉、舒缓精神的效果。