久不久抽筋是怎么回事

久不久抽筋可能与缺钙、过度疲劳、寒冷刺激、电解质紊乱、下肢血管病变等因素有关。可通过补钙、局部热敷、调整运动强度、改善血液循环等方式缓解。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩与松弛的调节过程，长期钙摄入不足或吸收障碍可能导致神经肌肉兴奋性增高。典型表现为夜间小腿腓肠肌突发痉挛，伴随局部肌肉硬结。可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等补充剂，同时增加牛奶、豆腐等高钙食物摄入。

2、过度疲劳

持续高强度运动或长时间维持固定姿势会导致乳酸堆积，引发肌肉异常收缩。常见于运动后或久坐久站人群，抽筋时伴随明显肌肉酸痛感。建议运动前充分热身，每小时变换体位活动肢体，发作时可通过反向拉伸痉挛肌肉缓解。

3、寒冷刺激

低温环境下未做好保暖措施时，肢体末端血管收缩可能诱发肌肉痉挛。好发于冬季游泳或睡眠时腿部受凉，抽筋部位皮肤温度明显偏低。需注意四肢保暖，发作时可用40℃左右温水浸泡或热毛巾敷贴痉挛部位。

4、电解质紊乱

大量出汗或腹泻呕吐导致钠、钾、镁等电解质丢失时，可能干扰肌肉电信号传导。常伴随口渴、乏力等脱水症状，抽筋多发生于剧烈运动后。可适量饮用含电解质的运动饮料，严重时需静脉补充氯化钠注射液、门冬氨酸钾镁注射液等。

5、下肢血管病变

下肢动脉硬化或静脉回流受阻会造成肌肉缺血缺氧，引发间歇性跛行伴痉挛疼痛。多见于中老年人群，行走时症状加重。需进行血管超声检查确诊，可遵医嘱使用血塞通软胶囊、迈之灵片等改善微循环药物。

日常应注意保持均衡饮食，适当增加香蕉、坚果等富钾镁食物的摄入。避免突然剧烈运动，运动前后做好拉伸放松。睡眠时注意下肢保暖，可选择宽松睡衣防止血液循环受限。若抽筋发作频繁或伴随肢体麻木、肿胀等异常症状，建议及时就诊排查腰椎病变、糖尿病周围神经病变等潜在疾病。