睡觉用枕头好还是不用好

睡觉是否用枕头需根据睡姿和身体状况决定，仰卧或侧卧时使用枕头更好，俯卧或特殊颈椎问题可能无需枕头。

仰卧时使用枕头能维持颈椎自然曲度，避免颈部肌肉过度拉伸。枕头高度以8-12厘米为宜，材质应选择乳胶或记忆棉等支撑性较好的类型。侧卧时枕头需加高至10-14厘米，填补头颈与床垫间的空隙，保持脊柱水平对齐。这两种睡姿下枕头能分散头部压力，减少肩颈酸痛概率。

俯卧时使用枕头可能加重颈椎扭转，导致呼吸不畅或落枕风险。部分颈椎反弓患者经医生评估后，短期不用枕头可能缓解症状。但长期无支撑睡眠可能加速椎间盘退化，需定期复查调整方案。

选择枕头时应考虑睡姿习惯和颈椎健康状况，出现持续颈部疼痛或麻木需及时就医。睡眠过程中可尝试调整枕头位置，如在腰部或膝下垫小枕改善脊柱受力。定期更换变形枕头，避免螨虫滋生影响呼吸道健康。