睡觉不用枕头的好处和坏处

睡觉不用枕头可能对部分人群有益，但也可能引发颈部不适等问题。是否使用枕头需根据个人睡眠习惯、颈椎健康状况等因素综合判断。

睡觉不用枕头可能有助于维持颈椎自然曲度，尤其对习惯仰卧且颈椎健康的人群。颈椎在无枕头支撑时更接近直立状态的自然弧度，减少睡眠中颈椎过度前屈的风险。部分人群反馈晨起后颈部僵硬感减轻，可能与减少枕头导致的异常压力分布有关。对于存在反流性食管炎者，适当抬高上半身的睡姿更有利，此时不使用枕头可能加重夜间反流症状。

长期不用枕头可能增加颈部肌肉劳损概率，尤其侧卧时颈椎会因缺乏支撑而侧向倾斜。枕头缺失会使头部与床垫形成较大夹角，导致颈肩部肌肉整夜处于代偿性紧张状态。晨起可能出现落枕样疼痛或头痛，与睡眠中肌肉持续收缩有关。颈椎病患者不使用枕头可能加速椎间盘压力失衡，诱发神经根受压症状加重。部分人群可能出现打鼾加剧，与气道角度改变导致呼吸阻力增加相关。

建议根据睡姿调整枕头使用策略，仰卧者可选择低矮枕头保持颈椎中立位，侧卧者需用较高枕头填补头颈与床垫间隙。存在颈椎病变或睡眠呼吸问题者应咨询康复科医师，进行个性化睡眠姿势评估。日常可通过颈椎米字操等轻柔活动增强颈部肌肉稳定性，无论是否使用枕头都应注意避免睡眠时头部过度扭转。