驼背睡觉不用枕头好吗

腰肌劳损患者在疼痛缓解后可以开始锻炼，具体时间需根据恢复情况决定。

腰肌劳损急性期通常伴随明显疼痛和活动受限，此时应避免锻炼。急性期持续时间因人而异，可能持续3-7天。在此期间建议卧床休息，避免腰部负重活动，可通过热敷缓解疼痛。急性期过后进入恢复期，疼痛程度减轻，活动范围逐渐恢复。此时可开始进行低强度锻炼，如仰卧位抬腿、猫式伸展等动作，每次锻炼时间控制在10-15分钟，每天1-2次。随着症状进一步改善，可逐步增加锻炼强度和时间，过渡到桥式运动、侧平板支撑等中等强度训练。

少数患者可能因个体差异或病情较重，恢复期延长至2周以上。这类患者需在医生指导下制定个性化康复计划，避免过早锻炼导致病情反复。锻炼过程中出现疼痛加重应立即停止，并及时就医复查。锻炼内容应以增强核心肌群力量为主，避免突然扭转或过度负重动作。锻炼前后应做好热身和放松，防止肌肉拉伤。

腰肌劳损患者恢复锻炼后，需注意保持正确姿势，避免久坐久站。日常生活中可佩戴护腰提供支撑，睡眠时选择硬度适中的床垫。饮食上适当增加优质蛋白摄入，有助于肌肉修复。若锻炼后出现持续不适，应及时咨询康复医师调整训练方案。