缺钙怎么补吃什么好
缺钙可通过适量食用牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果及遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等补充。缺钙可能与饮食摄入不足、维生素D缺乏、妊娠哺乳期需求增加、胃肠吸收障碍或肾功能异常等因素有关。
一、食物
1、牛奶
牛奶是天然钙源，每100毫升约含钙120毫克，且含乳糖和酪蛋白磷酸肽促进吸收。建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。
2、豆制品
豆腐、豆浆等大豆制品含钙量较高，北豆腐每100克含钙138毫克。制作过程中添加的石膏或卤水能提升钙含量，适合素食者作为膳食补充。
3、绿叶蔬菜
荠菜、油菜等深绿色蔬菜钙吸收率约50%，同时富含维生素K帮助钙沉积。建议焯水后食用以减少草酸影响，每日摄入300-500克。
4、坚果
杏仁、芝麻等坚果每100克含钙200-300毫克，但需控制每日摄入量在20-30克以内。建议选择原味产品避免盐分过量。
5、海产品
虾皮、紫菜等海产品钙含量突出，虾皮每100克含钙991毫克。需注意部分产品钠含量较高，高血压患者应限量食用。
二、药物
1、碳酸钙D3片
适用于维生素D缺乏性佝偻病或骨质疏松，每片含钙500毫克与维生素D3 200IU。需餐后服用以提高吸收率，长期使用需监测血钙水平。
2、葡萄糖酸钙口服溶液
液体剂型适合吞咽困难者，每10毫升含钙90毫克。可能引起便秘，建议分次服用并配合足量饮水。
3、乳酸钙颗粒
溶解后呈弱酸性，对胃肠刺激较小，儿童可按体重调整剂量。避免与含铝制剂同服以免影响吸收。
4、维D钙咀嚼片
添加维生素D3的复合制剂，适合中老年人预防骨质疏松。咀嚼服用可促进溶解吸收，柑橘口味改善服药依从性。
5、氨基酸螯合钙胶囊
钙元素与氨基酸结合形成螯合物，吸收率可达80%。适用于胃肠功能较弱人群，但成本较高。
补钙期间建议每日晒太阳20-30分钟促进皮肤合成维生素D，避免同时摄入浓茶、咖啡等影响钙吸收的食物。规律进行负重运动如步行、跳舞等有助于钙质沉积，长期补钙者需每3-6个月检测血钙、尿钙及骨密度指标。出现多饮多尿、肾结石症状时应及时就医调整补钙方案。
