瘦下半身最有效的运动

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想尽快瘦下半身，首先可以坚持进行空蹬自行车的锻炼，能起到瘦腿的目的；其次可以坚持爬楼梯，也能有效的消耗腿部的脂肪；还可以选择慢跑、骑动感单车、游泳等运动，减肥瘦身的效果也不错。

许多女生上身比较瘦，下身比较胖，甚至还会出现大象腿，夏天穿上短裙、短裤时特别难看。所以爱美的女生总想通过一些运动让下半身尽快瘦下来。那么瘦下半身最有效的运动有哪些呢？

　　1、空蹬自行车
　　想要瘦下半身的时候，可以每天晚上躺在床上，把双腿抬起，做空中蹬自行车状，可以有效的消耗腿上的脂肪，达到瘦腿的目的。
　　2、爬楼梯
　　上下楼梯的时候，对腿部脂肪的消耗量比较大，坚持这项运动能瘦小腿。但是每次爬完楼梯后要对腿部进行按摩，防止小腿肌肉变发达，让小腿看起来更粗壮。

3、慢跑
　　慢跑是一项特别消耗脂肪的运动，如果每天能坚持慢跑30分钟以上，腿部的脂肪就能得到有效的燃烧，能尽快达到瘦腿的目的。与爬楼梯一样，运动完后，要注意对腿部进行按摩放松，防止肌肉变发达，让腿变得更粗。
　　4、骑动感单车
　　动感单车是一种运动量比较大的器械,一般骑30分钟的动感单车就能消耗500大卡的热量，所以想要瘦下半身的时候也可以坚持骑动感单车，能让腿部、臀部、腰部的赘肉减少。

　　5、游泳
　　想要瘦下半身的时候，如果有条件的话还可以经常游泳。因为在水中的阻力比较大，可以更好的消耗脂肪，还不用担心会损伤关节等。

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