肩周炎疼影响睡觉怎么办

肩周炎疼痛影响睡眠可通过局部热敷、调整睡姿、遵医嘱使用药物、物理治疗及康复锻炼等方式缓解。肩周炎通常由肩关节退行性改变、外伤、长期劳损、内分泌紊乱及免疫系统异常等原因引起。

一、局部热敷

在睡前使用热水袋或热毛巾对疼痛的肩部进行热敷，有助于促进局部血液循环，放松紧张的肌肉和关节囊，从而减轻疼痛和僵硬感，为入睡创造有利条件。热敷温度不宜过高，时间控制在十五至二十分钟为宜，避免烫伤皮肤。这是一种简单易行的家庭护理方法，对于缓解轻度的夜间疼痛有一定帮助。

二、调整睡姿

睡眠时尽量选择向健侧卧位，避免压迫患侧肩关节。可以在患侧手臂与躯干之间或手臂下方垫一个软枕，使肩关节处于一个相对放松、舒适且无压力的位置。仰卧时，也可在患侧肩胛下放置薄枕以提供支撑。正确的睡姿能有效减少睡眠中因不当体位导致的肩关节牵拉和疼痛加剧，改善睡眠质量。

三、遵医嘱使用药物

若疼痛剧烈严重影响休息，可在医生指导下使用药物缓解症状。常用药物包括非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，以及外用止痛膏药如氟比洛芬凝胶贴膏。这些药物主要通过抑制炎症反应和前列腺素合成来发挥镇痛作用。务必在医生或药师指导下使用，不可自行长期服用，以免引起胃肠不适等不良反应。

四、物理治疗

寻求专业康复医师或物理治疗师的帮助，进行针对性的物理治疗是缓解肩周炎疼痛、改善关节功能的重要手段。治疗方法可能包括超声波治疗、中频电疗、冲击波治疗等，这些手段可以深入组织，起到消炎、镇痛、松解粘连的作用。规律的物理治疗能有效控制炎症、减轻夜间静息痛，并为进一步的功能锻炼打下基础。

五、康复锻炼

在疼痛缓解期，进行科学、循序渐进的康复锻炼至关重要。可以尝试钟摆运动、爬墙运动、肩关节内旋外旋等动作，以增加肩关节活动范围，防止关节囊进一步粘连挛缩。锻炼应在无痛或微痛范围内进行，强度由小到大，避免暴力拉伸导致损伤。坚持康复锻炼有助于打破疼痛-活动受限的恶性循环，从根本上改善肩关节功能，减少夜间疼痛的发生。

肩周炎患者在日常护理中需注意肩部保暖，避免空调或风扇直吹，防止寒冷刺激导致肌肉痉挛和疼痛加重。饮食方面可适当增加富含钙质和优质蛋白的食物摄入，如牛奶、豆制品、鱼肉等，有助于维持骨骼肌肉健康。同时，应避免提拉重物及进行可能损伤肩关节的重复性动作。白天可进行适度的肩部活动，但夜间疼痛明显时，应以休息和缓解疼痛为主。如果经过上述自我调理，肩部疼痛和活动受限仍持续加重，或出现手臂麻木、无力等症状，应及时前往骨科或康复医学科就诊，进行系统评估与治疗，以免延误病情。