孕妇肩周炎该怎么睡觉

孕妇肩周炎可通过调整睡姿、使用辅助工具、局部热敷、适度按摩、药物治疗等方式缓解。肩周炎可能与激素变化、肌肉劳损、受凉、颈椎病、外伤等因素有关，通常表现为肩部疼痛、活动受限等症状。

1、调整睡姿

建议采取侧卧位睡眠，避免压迫患侧肩膀。左侧卧位有助于改善子宫供血，可在双腿间夹枕头减轻腰部压力。若必须仰卧，可在肩部下方垫软枕保持自然曲度。避免长时间保持同一姿势，每2小时可轻微翻身调整。

2、使用辅助工具

选择孕妇专用U型枕支撑腰背部，减轻肩部负重。枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜，过高会加重肩肌紧张。床垫应中等硬度，过硬会增加肩部压力，过软则不利于脊柱稳定。夜间可使用护肩带适度固定关节。

3、局部热敷

睡前用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，促进局部血液循环。注意避开腹部区域，温度不宜过高。也可使用暖水袋包裹毛巾后热敷，避免直接接触皮肤造成烫伤。热敷后配合肩部放松动作效果更佳。

4、适度按摩

由家人轻柔按摩肩颈部肌肉，重点放松斜方肌和冈上肌。采用指腹打圈方式，力度以孕妇能耐受为准。可配合孕妇适用的精油辅助放松，避免使用活血化瘀类药油。每日按摩10分钟，疼痛急性期暂停。

5、药物治疗

疼痛严重时需在医生指导下使用对胎儿安全的药物，如对乙酰氨基酚片、硫酸氨基葡萄糖胶囊、双氯芬酸钠凝胶等外用药。禁止自行服用非甾体抗炎药或贴敷含麝香的膏药。用药期间密切观察胎动变化。

孕妇肩周炎护理需特别注意避免受凉，睡眠时保持房间温度适宜。日常可做肩部钟摆运动改善活动度，动作幅度以不引起疼痛为度。饮食中增加钙质和优质蛋白摄入，如牛奶、鱼肉等。若出现持续夜间痛醒或手臂麻木，应及时就诊排除颈椎问题。妊娠期间任何治疗都应以母婴安全为前提，避免推拿、针灸等可能刺激穴位的操作。