扭到脖子筋怎么办

扭到脖子筋可通过热敷、颈部制动、遵医嘱用药、物理治疗、中医推拿等方式缓解。颈部扭伤通常由肌肉拉伤、姿势不当、外力撞击、颈椎退变、落枕等原因引起。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤感觉异常者慎用。热敷后可配合轻柔按摩，但禁止暴力扭转颈部。

2、颈部制动

急性期建议佩戴颈托限制颈部活动，避免突然转头或低头动作。睡眠时选用高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。日常需减少手机使用时长，工作1小时应活动肩颈。严重疼痛者须绝对卧床休息1-3天。

3、遵医嘱用药

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、盐酸乙哌立松片等药物。双氯芬酸钠缓释片适用于炎症性疼痛，洛索洛芬钠贴剂可直接作用于患处，盐酸乙哌立松片能缓解肌肉痉挛。用药期间禁止饮酒或驾驶车辆。

4、物理治疗

恢复期可采用超短波、中频电疗等物理治疗方法。超短波能深层消炎镇痛，中频电疗可促进组织修复。一般需治疗5-10次，每次20分钟。治疗期间应避免颈部受凉，物理治疗后2小时内不宜洗澡。

5、中医推拿

由专业医师实施颈部穴位推拿，重点刺激风池穴、肩井穴等部位。推拿力度以酸胀感为宜，每次治疗15-20分钟。推拿后可能出现短暂肌肉酸痛，24小时内避免剧烈运动。合并颈椎病者需谨慎选择手法。

扭伤后48小时内应避免剧烈活动，睡眠时保持颈部中立位。日常可进行颈部伸展训练，缓慢做前后屈伸、左右侧屈动作，每个方向保持5秒。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，促进软组织修复。若出现上肢麻木、头晕呕吐等症状，需立即就医排除颈椎严重损伤。恢复期间避免提重物及长时间伏案工作，建议每30分钟变换姿势活动颈部。