今日分享：收腹跳的正确打开方式

✍我最近跟着一些人学习了锻炼前的热身方式，其中就说到收腹跳可以比较快速地增快我们的心率，在后续的运动中能够达到更好的减肥效果。我听了就心动了，就想着马上跟着学，结果差点没站稳。

✍我就觉得纳闷，之后给我的医生朋友打了电话学习收腹跳的正确打开方式。

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✍医生朋友是这么告诉我的：

1️⃣双脚与髋同宽，脚趾朝前，或者足部稍微向外转动，提供一个稳定的支撑。

2️⃣从站立位开始一个向下的反向动作，拉伸下肢的收缩和弹性组织，并对它们施加负荷。上身躯干稍向前屈，以便准备好起跳。手臂反摆至身体后方，为跳跃时的向上摆动做好准备。

3️⃣收腹跳的向上动作和蹲跳一样，手臂都要用力地向上摆动，伸髋，背部向上挺直。当我们的髋部和下肢在腾空阶段充分伸展开后，膝关节上抬，跳到最高点时大腿要与地面平行。

4️⃣身体降落到地面时，双腿稍低于完全伸展的状态，同时足部背屈以提供下肢和足部肌肉的预张力，为爆发性的触地做好准备。将手臂聚于身后以进行下一次收腹跳。触地时，手臂向上摆动。

✍我听了之后赶紧就跟着做起来，刚开始还有些不熟练，但是做了四五个之后就很快掌握了。

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✍与此同时，我朋友还告诉我，在春天运动前做这些动作也能很好的提升心率，有需要的朋友可以收藏：

1️⃣开合跳：打开你的双腿，双手头顶击掌，让身体得到充分的伸展。这个动作能锻炼下肢和腰腹肌肉，让你充满活力。

2️⃣跳绳：跳绳训练是我们小时候就熟悉的运动，燃脂效率比慢跑还要高，属于中高强度训练。不过，跳绳的时候膝盖会承受体重2-3倍的压力，体重基数太大的人不建议进行跳绳训练。

3️⃣高抬腿：主要锻炼的部位为腿部力量，提高大腿肌肉群的肌群能力，对腰腹部赘肉消除十分有效。

4️⃣深蹲：有效促进全身力量。尤其是臀部大部力量部分，能很好的刺激肌肉生成，保护关节。

⚠️这些动作并不是要全部做完，可以任选2-3个进行热身训练，它的目的是在我们进行运动前首先让身体热起来，心率达到一个比较燃脂的数值，让我们运动变得更加有效。