40岁血压多少正常

40岁成年人正常血压范围为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压受测量时间、情绪状态、测量姿势等因素影响，建议多次测量取平均值。

血压测量结果会因生理状态波动。静息状态下测量更准确，剧烈运动后或情绪紧张时可能出现暂时性升高。测量前需静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或憋尿。袖带需与心脏平齐，双腿不交叉，背部有支撑。家庭自测建议选择上臂式电子血压计，每日固定时间测量2-3次并记录。高血压前期指收缩压120-139毫米汞柱或舒张压80-89毫米汞柱，此时需加强生活方式干预。持续超过140/90毫米汞柱需就医评估，长期未控制可能损伤心脑血管及肾脏。

维持正常血压需保持低盐低脂饮食，每日钠盐摄入不超过5克，增加全谷物、蔬菜水果摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免久坐。控制体重使体质指数小于24，男性腰围小于90厘米，女性小于85厘米。戒烟限酒，保证7-8小时睡眠，学会缓解压力。有高血压家族史者应每年检测血脂血糖，40岁以上建议每半年测量血压。出现头晕、心悸等症状时及时监测血压并就医。