膝盖蹲久了站起来就痛怎么办

膝盖蹲久了站起来就痛可通过热敷、减少负重活动、加强肌肉锻炼、使用药物、手术治疗等方式缓解。膝盖蹲久了站起来就痛通常由髌骨软化症、骨关节炎、半月板损伤、滑膜炎、韧带损伤等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在膝盖部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷适用于无明显红肿的慢性疼痛，急性损伤或红肿时应避免热敷。

2、减少负重活动

减少长时间蹲、跪、爬楼梯等对膝盖压力较大的活动，避免加重关节磨损。建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，减轻膝盖负担。体重过重者需控制体重，以降低膝关节压力。

3、加强肌肉锻炼

加强股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌肉的力量训练，可以提高关节稳定性。推荐直腿抬高、靠墙静蹲等低强度锻炼，每次10-15个，每日2-3组。锻炼应循序渐进，避免过度疲劳。

4、使用药物

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖片等有助于修复软骨。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部使用。

5、手术治疗

对于严重骨关节炎、半月板撕裂等保守治疗无效的情况，可能需要关节镜手术、软骨修复术或人工关节置换术等手术治疗。手术需由专业骨科医生评估后决定，术后需配合康复训练。

日常生活中应注意膝盖保暖，避免受凉；选择软底、有缓冲的鞋子；均衡饮食，适当补充钙和维生素D；避免突然剧烈运动，运动前做好热身。若疼痛持续加重或伴有关节肿胀、变形等症状，应及时就医检查，明确诊断后针对性治疗。长期膝盖不适者建议定期复查，监测关节健康状况。