如何自测是否抑郁症

抑郁症可通过情绪状态、兴趣减退、躯体症状、认知功能、持续时间等五个维度初步自测，但确诊需由精神科医生完成专业评估。

1、情绪状态

持续两周以上的情绪低落是核心症状，表现为每天大部分时间感到空虚绝望，可能伴有不明原因哭泣。典型特征是晨重夜轻的节律变化，部分患者会出现易怒情绪而非单纯抑郁。

2、兴趣减退

对既往热衷的活动丧失兴趣，包括社交娱乐、兴趣爱好甚至性欲明显下降。严重时表现为回避人际交往，原先喜欢的电视节目或美食也无法带来愉悦感。

3、躯体症状

可能出现睡眠障碍如早醒或嗜睡，食欲骤减或暴食导致的体重波动，持续疲乏感即使休息后不缓解。部分患者会有非特异性躯体疼痛，如慢性头痛或胃肠不适。

4、认知功能

注意力集中困难，决策能力下降，可能出现记忆力减退等认知损害。常伴随无价值感或过度自责，严重时产生死亡念头或自杀计划，这是需要立即就医的危险信号。

5、持续时间

上述症状需持续存在两周以上，且每天大部分时间都出现。若症状呈间歇性发作或持续时间不足，可能属于短暂的情绪波动而非抑郁症。

自测发现符合多项症状时应尽早就诊，精神科医生会通过临床访谈、量表评估和体格检查进行诊断。日常生活中建议保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动，适当增加富含ω-3脂肪酸的深海鱼类摄入，避免酒精和咖啡因。亲友应给予充分的情感支持而非说教，帮助患者建立治疗信心。若出现自伤自杀念头需立即联系心理危机干预热线或前往医院急诊。