手上倒刺缺什么维生素

手上长倒刺可能与缺乏维生素B7、维生素C、维生素E有关，也可能是皮肤干燥或外力摩擦导致。建议通过均衡饮食补充营养，必要时就医检查。

维生素B7缺乏可能影响皮肤角质层健康，导致倒刺增多。动物肝脏、蛋黄、坚果等食物富含维生素B7，适量摄入有助于改善症状。维生素C参与胶原蛋白合成，缺乏时皮肤弹性下降易出现倒刺。柑橘类水果、西蓝花、鲜枣等是良好来源。维生素E具有抗氧化作用，能维护皮肤屏障功能。植物油、绿叶蔬菜、谷物胚芽中含量较高。日常手部护理不足或频繁接触刺激性物质也会引发倒刺，建议洗手后及时涂抹护手霜。部分人群可能因胃肠吸收功能障碍导致维生素利用率降低，需结合临床检查明确原因。

预防倒刺需注意保持手部湿润，避免过度清洁或接触化学制剂。饮食上保证每日摄入300-500克新鲜蔬菜、200-350克水果，适当增加深海鱼类和全谷物摄入。进行家务时建议佩戴防护手套，出现倒刺时用消毒剪刀沿根部修剪，不要强行撕扯。若伴随指甲变形、皮肤皲裂等症状持续不缓解，应及时到皮肤科就诊排查真菌感染等病理因素。