成人睡眠几个小时比较好

成人每天睡眠7-9小时比较好，有助于维持身体机能和心理健康。

睡眠时间与年龄、体质、生活习惯等因素相关。成年人的睡眠需求通常集中在7-9小时范围内，这一时长能帮助大脑完成记忆巩固、代谢废物清除等生理过程。短于6小时的睡眠可能增加心血管疾病和认知功能下降的风险，而长期超过9小时也可能与抑郁、代谢综合征等健康问题相关。对于体力劳动者或孕期女性等特殊人群，睡眠需求可能略有增加。保持规律的入睡和起床时间比单纯延长睡眠时长更重要，建议固定就寝时间偏差不超过1小时。睡前避免使用电子设备、控制咖啡因摄入、保持卧室黑暗安静等措施可提升睡眠质量。若持续存在入睡困难或日间嗜睡，需考虑睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等病理因素。

日常可通过适度运动、减少午睡时长、避免睡前大量进食等方式改善睡眠质量。若调整生活方式后仍存在睡眠问题，建议到呼吸内科或神经内科就诊评估。