晚上怎么睡对颈椎好

晚上睡觉时保持颈椎自然生理曲度有助于缓解颈部不适，建议采用仰卧位或侧卧位配合合适高度的枕头。

仰卧位时选择高度适中的枕头，确保头部与身体保持水平，避免颈部过度前屈或后仰。枕头材质应具备一定支撑性，记忆棉或乳胶枕能较好贴合颈椎曲线。侧卧位需调整枕头高度与肩宽相近，使头部与脊柱成直线，避免肩膀受压。避免俯卧位睡眠，这种姿势会导致颈部长时间扭转，增加颈椎关节压力。床垫软硬适中，过硬或过软均可能影响脊柱自然排列，独立袋装弹簧或中等硬度乳胶床垫更适合颈椎健康。

日常可进行颈部拉伸运动增强肌肉力量，避免长时间低头使用电子产品。睡眠环境保持适宜温度和湿度，使用透气性好的枕套减少出汗不适。若晨起持续出现颈部僵硬、头晕等症状，建议及时就医排查颈椎病等问题。