老年高血压的预防方法
老年高血压可通过控制钠盐摄入、保持规律运动、维持健康体重、戒烟限酒、定期监测血压等方式预防。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、长期精神紧张、年龄增长等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。
1、控制钠盐摄入
每日钠盐摄入量应控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。高盐饮食会导致体内钠离子潴留，增加血容量和血管压力。建议选择新鲜蔬菜水果、低钠调味品替代食盐，烹饪时使用限盐勺量化。合并肾功能不全的老年人需进一步限制至3克以下。
2、保持规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、太极拳、游泳等。运动可增强血管弹性，促进钠盐排泄。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内，避免清晨血压高峰时段锻炼。存在关节病变者可选择水中运动或坐位体操。
3、维持健康体重
将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。内脏脂肪堆积会激活肾素-血管紧张素系统，建议通过饮食记录和体脂监测管理体重。合并代谢综合征者需重点减少腹部脂肪，每周减重0.5-1公斤为宜。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，每日饮酒量应限制为男性25克、女性15克酒精当量。长期饮酒超过标准会使血压升高，戒烟后血压可在8-12周逐步下降。可采用尼古丁替代疗法辅助戒烟，避免被动吸烟环境。
5、定期监测血压
每周至少测量3次晨起和睡前血压，记录波动情况。家庭自测血压应使用上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。发现血压持续超过135/85毫米汞柱时需就医调整方案。合并糖尿病的患者需更严格控制在130/80毫米汞柱以下。
预防老年高血压需建立长期健康管理计划，每日保证7-8小时睡眠，避免情绪激动和过度疲劳。饮食上增加全谷物、深海鱼、坚果等富含钾镁的食物，减少动物内脏和反式脂肪酸摄入。夏季注意补水防脱水，冬季做好保暖避免冷刺激。建议每3-6个月进行颈动脉超声等血管功能评估，及时发现亚临床病变。家属应协助老人建立用药和监测提醒机制，定期陪同进行健康体检。
