葵瓜子吃多了有什么危害

葵瓜子吃多了可能导致胃肠不适、肥胖、口腔问题等健康风险。葵瓜子富含脂肪和热量，过量食用容易引起消化不良、体重增加、口腔黏膜损伤等问题。

葵瓜子含有较多脂肪，过量食用会增加胃肠负担，导致腹胀、腹泻等消化不良症状。脂肪摄入过多还可能影响血脂水平，长期高脂饮食与心血管疾病风险相关。葵瓜子热量较高，每100克约含600千卡，频繁大量食用容易造成热量过剩，转化为脂肪堆积引发肥胖。肥胖可能进一步诱发代谢综合征、糖尿病等慢性病。葵瓜子外壳坚硬，咀嚼过程中可能划伤口腔黏膜，引发溃疡或炎症。长期用牙齿嗑瓜子还会导致牙齿磨损、牙龈损伤等口腔问题。

建议控制每日葵瓜子摄入量在20-30克，优先选择原味产品避免高盐高糖。食用时用手剥壳减少牙齿损伤，搭配足量饮水促进代谢。若出现持续腹痛、口腔溃疡等情况应及时就医。保持饮食多样性，将坚果种子类食物作为均衡膳食的组成部分而非主食替代品。