颈椎病如何使用枕头与睡眠姿势

颈椎病患者应选择高度适中、软硬适度的枕头，并采取仰卧或侧卧的睡眠姿势。枕头高度以8-15厘米为宜，材质可选择记忆棉、乳胶或荞麦壳等，睡眠时避免俯卧或过度屈颈。

颈椎病患者使用枕头时需注意支撑性，枕头过高或过低均可能加重颈椎负担。仰卧位时枕头应贴合颈部生理曲度，避免悬空或过度抬高头部。侧卧位时枕头高度需与肩宽匹配，保持头颈与脊柱在同一水平线。记忆棉枕头能根据体温塑形，分散头部压力。乳胶枕头弹性适中且透气性好，适合长期使用。荞麦壳枕头硬度可调节，但需定期翻晒防潮。睡眠姿势以自然放松为主，避免长时间保持同一姿势。夜间翻身时可适当调整枕头位置，维持颈椎稳定性。

日常应避免使用过硬或过软的枕头，减少趴着睡觉的习惯。睡眠环境保持安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。白天可进行颈椎米字操等舒缓运动，避免长时间低头。若晨起出现颈部僵硬或头晕，需及时调整枕头高度并咨询康复科医生。选择枕头时可携带平时使用的枕头就医，便于医生评估适配性。睡眠时可在膝盖下方垫小枕头减轻腰椎压力，进一步改善脊柱整体排列。