青春期孩子焦虑怎么办

青春期孩子焦虑可通过心理疏导、规律作息、适度运动、家庭支持和专业干预等方式缓解。青春期焦虑通常由激素变化、学业压力、社交困扰、家庭矛盾和自我认知冲突等原因引起。

1、心理疏导

家长需主动倾听孩子诉求，避免说教式沟通。认知行为疗法可帮助孩子识别不合理思维，如用写情绪日记记录焦虑触发事件。学校心理教师可开展团体辅导，通过角色扮演模拟社交场景减轻恐惧感。

2、规律作息

保证每天7-9小时睡眠，固定就寝时间有助于稳定情绪。避免睡前使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。可制定作息表安排学习与休息时间，每45分钟课业后穿插10分钟放松活动。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳，运动时分泌的内啡肽能改善情绪。瑜伽和太极等舒缓运动可降低皮质醇水平，团体球类运动还能增强社交联结感。

4、家庭支持

父母应避免过度干涉或施压，建立平等对话关系。定期家庭会议可协商解决矛盾，共同参与烹饪、园艺等活动能增进亲密感。注意观察孩子饮食和睡眠异常等焦虑躯体化表现。

5、专业干预

持续焦虑超过2周需就医评估，心理医生可能采用沙盘治疗等非药物干预。严重者可遵医嘱使用草酸艾司西酞普兰片、盐酸舍曲林片等抗焦虑药物，但须配合定期心理复查。

日常可鼓励孩子培养绘画、乐器等兴趣爱好释放压力，饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。避免含咖啡因饮料，晚餐适量补充色氨酸含量高的香蕉、牛奶有助于改善睡眠质量。若发现自伤倾向或长期拒绝社交，应立即寻求精神科医生帮助。