晚上睡觉失眠怎么治

晚上睡觉失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠可能与精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物影响、环境因素等原因有关。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善失眠，建议每天固定时间上床和起床，避免白天补觉。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。可尝试睡前进行轻度拉伸或冥想放松身心，建立条件反射帮助入睡。

2、改善睡眠环境

卧室温度保持在18-22摄氏度为宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，必要时可使用白噪音机屏蔽环境噪音。避免在卧室放置时钟，减少时间焦虑带来的心理压力。

3、心理疏导

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过记录睡眠日记识别不良睡眠信念。放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松能降低睡前焦虑。严重焦虑抑郁患者需接受专业心理咨询，处理导致失眠的潜在心理因素。

4、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类药物，长期失眠可考虑褪黑素受体激动剂如雷美替胺片。伴有抑郁症状者可选用曲唑酮片，但需警惕药物依赖风险。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。

5、中医调理

心脾两虚型失眠可用归脾丸，肝郁化火型适用加味逍遥丸，心肾不交型可选天王补心丹。针灸选取神门、三阴交等穴位，耳穴压豆取心、肾、神门等反射区。中药足浴使用夜交藤、合欢皮等药材也有辅助效果。

失眠患者日常应限制咖啡因摄入，午后避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。晚餐不宜过饱，睡前2小时避免剧烈运动。白天保持适量户外活动，接受自然光照有助于调节生物钟。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议尽早就医排查器质性疾病。记录睡眠日志有助于医生评估病情，切勿长期依赖安眠药物自我治疗。