女孩例假周期怎么算

女孩例假周期是从月经来潮第一天到下一次月经来潮前一天的天数，正常范围在21-35天。

计算例假周期需要连续记录六个月的月经开始日期，用下一次月经第一天减去上一次月经第一天得出每个周期天数，观察这些天数的波动情况。月经周期包含卵泡期、排卵期和黄体期三个阶段，卵泡期从月经开始到排卵前，子宫内膜逐渐增生，排卵期卵子释放后进入黄体期，黄体期子宫内膜转为分泌期若无受孕则会脱落形成月经。记录周期时建议使用日历或手机应用标记月经开始日，避免将经期结束日误作周期起点，同时注意经量变化和伴随症状如腹痛或情绪波动。初次计算可能因周期不稳定出现误差，持续追踪能帮助掌握规律，若周期短于21天或长于35天需关注身体变化。

维持规律作息和均衡饮食有助于稳定月经周期，适量摄入富含铁质和维生素的食物如瘦肉与绿叶蔬菜，避免过度节食或剧烈运动，减少生冷辛辣食物刺激，保持良好心态和适度体育活动，周期异常时及时记录症状并咨询医生，避免自行用药干扰内分泌平衡。