气虚吃什么食物

气虚可以适量吃山药、红枣、牛肉、糯米、桂圆等食物，有助于补气健脾、改善体质。

一、食物

1、山药

山药性平味甘，归脾肺肾经，含有淀粉酶、多酚氧化酶等成分，能补脾养胃、生津益肺。适合脾胃虚弱导致的气短乏力、食欲不振者，可蒸煮或煲汤食用，但湿热体质者不宜过量。

2、红枣

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能补中益气、养血安神。适用于气血两虚引起的面色苍白、心悸失眠，建议每日食用5-10颗，可与小米同煮粥，糖尿病患者需控制摄入量。

3、牛肉

牛肉含优质蛋白和血红素铁，具有补脾胃、益气血的功效。适合术后或贫血导致的气虚乏力，推荐炖煮方式保留营养，但高尿酸血症患者应限制食用。

4、糯米

糯米性温味甘，能补中益气、健脾止泻。适合脾胃虚寒引起的腹泻乏力，可制作八宝饭或粥品，但消化不良者需搭配陈皮等助消化食材。

5、桂圆

桂圆含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，有补心脾、益气血的作用。适用于心脾两虚的健忘失眠，可直接食用或泡茶，体质燥热者应减少用量。

二、药物

1、补中益气丸

由黄芪、党参等组成，能调补脾胃、升阳举陷，主治脾胃虚弱所致的气短懒言、体倦乏力。需在中医师辨证后使用，感冒发热时禁用。

2、人参归脾丸

含人参、白术等成分，可益气补血、健脾养心，适用于心脾两虚引起的心悸失眠。服药期间忌食萝卜和浓茶，高血压患者慎用。

3、黄芪精口服液

主要成分为黄芪提取物，具有补气固表功效，用于表虚自汗、久病体虚。需饭前服用，阴虚火旺者不宜。

4、生脉饮

由人参、麦冬等配伍，能益气复脉、养阴生津，改善气阴两亏的心悸气短。糖尿病患者应选择无糖剂型。

5、四君子颗粒

含党参、茯苓等药材，可益气健脾，治疗脾胃气虚的食欲减退。服药期间应清淡饮食，避免辛辣刺激。

气虚者日常应注意规律作息，避免过度劳累，可配合八段锦、太极拳等温和运动。饮食上少食生冷油腻，适当增加优质蛋白摄入，烹饪方式以蒸煮为主。若长期出现明显气短、自汗等症状，建议及时就医进行中医体质辨识，避免自行滥用补益类药物。冬季注意保暖，夏季避免长时间吹空调，保持情绪舒畅也有助于气血调和。