正常人腹直肌是几指

正常人腹直肌分离宽度通常为1-2指，超过2指可能存在腹直肌分离症。

腹直肌分离是指左右两侧腹直肌在腹白线处向两侧分开的现象，常见于孕产妇或腹压长期增高人群。测量时需仰卧位屈膝，手指垂直腹部中线按压脐部、脐上4厘米、脐下4厘米三个点位。产后女性因激素变化和子宫扩张，腹直肌可能暂时性增宽至2-3指，多数在产后6-8周自然恢复。长期咳嗽、肥胖或负重训练可能导致腹直肌持续分离，伴随腰背疼痛、腹部膨出等症状时，需进行康复训练。

日常可通过腹式呼吸训练强化腹横肌，避免仰卧起坐等屈曲运动加重分离。使用束腹带需在医生指导下进行，过度束缚可能影响核心肌群自主收缩。饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进结缔组织修复，体重管理应循序渐进，突然减重可能造成皮肤松弛。若分离超过3指或伴随疝气症状，建议及时就诊康复医学科评估。