血压正常范围及测量方法：

血压正常范围通常为收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱，测量方法主要包括诊室血压测量、家庭血压监测和动态血压监测三种形式。

诊室血压测量是医疗机构常用的基础检测手段，需在安静环境中让受检者休息五分钟后进行，使用经认证的电子血压计或汞柱血压计，将袖带缚于上臂与心脏保持同一水平，连续测量两次取平均值。家庭血压监测推荐使用上臂式电子血压计，每日早晚各测量一次，测量前避免吸烟、饮用咖啡或剧烈运动，记录七日平均值作为参考。动态血压监测通过便携设备记录二十四小时血压波动，能有效识别隐匿性高血压或白大衣高血压，测量间隔白天设置为二十分钟一次，夜间三十分钟一次。测量时需注意袖带尺寸与臂围匹配，肥胖者需选用大号袖带，儿童需采用专用设备。测量过程中保持手臂自然放置，避免说话或移动，双腿自然下垂不交叉。对于心律失常患者，需多次测量取平均值，妊娠期妇女建议采用左侧卧位测量。

维持正常血压需保持低钠高钾饮食，每日钠盐摄入不超过五克，多食用新鲜蔬菜水果和全谷物。每周进行三至五次有氧运动如快走或游泳，每次持续三十分钟以上。控制体重在合理范围，避免长期精神紧张，戒烟限酒，定期监测血压变化。若发现血压持续超出正常范围，应及时就医评估，遵医嘱进行生活方式干预或药物治疗。