月子出来腰疼怎么补救

产后腰痛可通过热敷按摩、骨盆矫正、适度运动、营养补充、就医检查等方式改善。产后腰痛可能与激素变化、肌肉劳损、骨盆错位、缺钙、盆腔疾病等因素有关。

1、热敷按摩

每日用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，配合掌心顺时针轻揉腰骶部，有助于缓解肌肉紧张。注意避免用力过猛，若出现皮肤发红需立即停止。哺乳期妇女建议在哺乳结束后操作，避免影响乳汁分泌。

2、骨盆矫正

产后骨盆带每天佩戴6-8小时，选择弹性适中的款式，位置应覆盖髂前上棘与耻骨联合。仰卧位时可在膝下垫枕头保持骨盆中立位，侧卧时双腿间夹薄枕。严重错位者需由康复师进行手法复位。

3、适度运动

从产后第3周开始进行凯格尔运动，每日3组每组10次收缩会阴肌肉。4周后增加猫式伸展，跪姿时吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，每次保持5秒。所有动作以不引起疼痛为度。

4、营养补充

每日摄入500ml牛奶或等量乳制品，配合维生素D3 400IU促进钙吸收。多食用深绿色蔬菜补充镁元素，推荐西蓝花、菠菜等焯水后凉拌。贫血者需增加红肉及动物肝脏摄入。

5、就医检查

持续疼痛超过2个月或伴随下肢麻木需排查腰椎间盘突出，通过MRI可明确诊断。盆腔超声能发现子宫脱垂或盆腔淤血综合征，血钙检测可确认是否缺钙。必要时可进行物理因子治疗。

日常需避免久站久坐，哺乳时用枕头垫高婴儿减轻腰部压力。选择硬板床并在翻身时保持身体整体转动，咳嗽或打喷嚏前先收紧腹部肌肉。注意腰部保暖，空调环境下可佩戴透气护腰。每周可进行2-3次温水浴促进血液循环，但时间不宜超过15分钟。若疼痛夜间加重或出现发热需及时就诊。