月子期间腰疼怎么补救

月子期间腰疼可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、营养补充、就医检查等方式改善。产后腰痛多与肌肉劳损、缺钙、骨盆松弛等因素有关，需针对性干预。

1、热敷按摩

每日用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环。配合轻柔按摩腰骶部，可用拇指按压肾俞穴、命门穴各3分钟，缓解肌肉紧张。注意避免用力过度或使用精油，防止皮肤过敏。

2、调整姿势

哺乳时选择有靠背的椅子，腰部垫软枕保持自然曲度。避免长时间弯腰换尿布，可改用尿布台或跪姿操作。卧床时侧身翻身需整体转动身体，减少腰部扭转受力。

3、适度运动

产后2周后开始骨盆底肌训练，如凯格尔运动每日3组。满月后可进行猫式伸展：跪姿交替拱背与塌腰，每次维持5秒重复10次。禁止过早进行仰卧起坐等负重练习。

4、营养补充

每日摄入500毫升牛奶或等量乳制品，补充钙质预防骨质疏松。适量食用黑芝麻、虾皮等高钙食物。必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片或葡萄糖酸钙口服溶液。

5、就医检查

若疼痛持续加重或伴下肢麻木，需排查腰椎间盘突出或耻骨联合分离。超声检查可明确盆腔器官复位情况，磁共振能评估软组织损伤程度。医生可能建议使用布洛芬缓释胶囊或外贴氟比洛芬凝胶贴膏。

月子期间需保持每日7小时分段睡眠，使用硬板床并采取左侧卧位。饮食增加猪肝、菠菜等含铁食物，搭配维生素C促进吸收。避免提重物或久站，如必须抱婴儿时可佩戴产后束腹带分担腰部压力。产后42天复查时应重点评估腰骶部恢复情况，必要时转诊康复科进行物理治疗。