睡觉起来腰酸怎么回事怎么办

睡觉起来腰酸可能由睡姿不当、床垫不适、腰肌劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起，可通过调整睡姿、更换床垫、热敷按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间保持蜷缩、俯卧等不良睡姿会导致腰部肌肉持续紧张，晨起时可能出现酸痛。建议采取仰卧位并在膝盖下方垫软枕，或侧卧位时在两腿间夹枕头以保持脊柱中立位。

2、床垫不适

过软或过硬的床垫无法为腰椎提供有效支撑，可能引发晨起腰部僵硬。选择中等硬度、贴合脊椎曲线的床垫，使用时间超过8年应及时更换。

3、腰肌劳损

长期久坐、搬运重物等行为易导致腰背部肌肉慢性损伤，表现为晨起酸痛且活动后减轻。可通过热敷、红外线理疗缓解，疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物。

4、腰椎间盘突出

椎间盘压迫神经根时，晨起可能出现放射性腰痛伴下肢麻木。需避免弯腰动作，急性期可遵医嘱口服塞来昔布胶囊、甲钴胺片，配合牵引治疗。

5、强直性脊柱炎

该病常导致晨起腰骶部僵硬持续超过30分钟，活动后改善。确诊需进行HLA-B27基因检测，治疗需使用柳氮磺吡啶肠溶片、阿达木单抗注射液等药物控制炎症。

日常应注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，每间隔一段时间需起身活动腰部。睡眠时可尝试在腰下垫小毛巾卷提供支撑，避免空调直吹腰部。每周进行3-4次游泳、小燕飞等低强度腰背肌锻炼，增强肌肉稳定性。若调整生活方式后症状持续超过2周，或出现下肢无力、大小便异常等情况，需及时至骨科或风湿免疫科就诊。