睡觉腰酸怎么回事

睡觉腰酸可能与睡姿不当、床垫不合适、肌肉劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等因素有关。

1、睡姿不当

仰卧时腰部悬空或侧卧时脊柱扭曲会导致肌肉持续紧张。建议选择膝盖下方垫枕头的仰卧位或双腿间夹枕的侧卧位，使用记忆棉材质护腰垫可改善局部压力分布。若晨起出现僵直感，可尝试热水袋热敷10分钟。

2、床垫不合适

过软的床垫使腰椎下陷，过硬床垫则缺乏支撑。理想床垫应能在侧卧时保持脊柱水平，建议选择分区支撑型独立弹簧床垫，硬度以手掌按压下沉2-3厘米为宜。使用超过7年的床垫应及时更换。

3、肌肉劳损

白天久坐或搬运重物引起的竖脊肌疲劳，夜间修复时会产生乳酸堆积。急性期可用氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛，慢性期建议进行游泳、小燕飞等锻炼，每周3次核心肌群训练能增强稳定性。

4、腰椎间盘突出

突出的髓核压迫神经根会引起夜间放射性疼痛，常伴有下肢麻木。确诊需做MRI检查，轻中度患者可采用双氯芬酸钠缓释片口服配合牵引治疗，严重者需考虑椎间孔镜手术。

5、强直性脊柱炎

晨僵超过30分钟且活动后减轻是典型症状，需检测HLA-B27基因。早期使用塞来昔布胶囊联合柳氮磺吡啶肠溶片可延缓病情，晚期需生物制剂治疗。建议睡硬板床并避免高枕头。

日常应避免久坐久站，每小时活动5分钟；注意腰部保暖，空调房佩戴护腰；适度进行八段锦、瑜伽等柔韧性训练。若疼痛持续超过2周或出现下肢无力、大小便失禁等症状，需立即就诊排除脊髓压迫等急症。